甘いものが食べたい時はゼリーがおすすめ

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ダイエット生活をしてるけど、どうしても甘いものが食べたい!
普段は甘いものを食べない人でも、ダイエット中は欲しくなってしまうっていう人も多いかもしれません。
甘いものは砂糖をたっぷりと使っていて、カロリーも高いからダイエットにはよくないことは、誰もが知っています。

ですが、ガマンし続けてストレスをためてしまうことも、体にはよくありません。
甘いものと上手につきあいながらダイエットを長く続けることが大切です。
甘いものというと、ショートケーキやパンケーキ、シュークリーム、アイスクリームなどを思い浮かべてしまいがちです。
ですが、これらはどれも高カロリーです。
一口パクリと食べるだけで、摂取カロリーが大幅に増えてしまいます。
甘いものを食べたくなったら、カロリーを低いものを食べるようにしたいですね。
では、具体的になにを食べればいいのか、気になりますよね。

おすすめは、ずばりゼリーです。
ダイエットによって食事の量を減らすと、栄養のバランスが気になりますが、ゼリーにはビタミンやアミノ酸などの栄養を含んでいるものもあります。
低カロリーで、栄養の補充もできるゼリーを上手に食事に取り入れてダイエット生活をしていけば、キレイに体重を落とすことができるかもしれませんね。
ゼリーは、コンビニやスーパーで手軽に買うことができます。
また、ゼリーは種類も豊富です。
メーカーによって食感も違ってきますし、いろいろな味も発売されています。
ダイエットを頑張っている自分へのご褒美に、週末に1つ食べるという方法も、いいかもしれませんね。
フルーツがはいっているゼリーを選べば、ご褒美感もアップして、ダイエットを頑張ろうという励みにもなりそうです。

ゼリーをおやつとして食べるのもいいですが、食事の前に食べるのもおすすめです。
低カロリーのゼリーを食事の前に食べるだけで、ある程度の満足感を得ることができます。
結果として、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
食事の前にゼリーをたべるなら、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーのように、食物繊維を含んでいるのもを選ぶのがピッタリです。
食物繊維は水でふくれる性質があるから、普通のゼリーと比べて満腹感を得られやすくなっています。
また、食物繊維はダイエット中に積極的に取り入れたい栄養です。
食物繊維は脂肪などを体の外へと運んでくれる働きがあるからです。
こんにゃくゼリーや寒天ゼリーを食べれば、満腹を感じつつ食物繊維もとれて、一石二鳥です。

朝のエクササイズで、やせ体質を手に入れよう

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やせたいけど激しい運動は苦手……、という人には、すきま時間に手軽におこなうことができる簡単な運動がおすすめです。
いくつかの運動を覚えておけば、バリエーション豊かに運動を楽しむことができます。
また、手軽な運動を朝にすると、メリットがたくさんあります。
朝に運動をすることで、1日の代謝をあげることができます。
代謝があがると脂肪が燃えやすくなり、結果として、やせ体質になることができます。

朝にエクササイズをおこなえば、体と同時に脳も動くことになって、眠気覚ましにもつながります。
そして、朝のエクササイズの最大の特徴は、おこなうと気分が前向きになることです。
運動をするとエンドルフィンというホルモンが分泌されて、気分が高揚するんです。
ダイエットをしつつ、一日の気分を高めることができる朝エクササイズは、ぜひ挑戦してみたいダイエット方法です。

朝は時間がないので、おこなうエクササイズも短いものにすることがおすすめです。
まずおすすめしたいエクササイズは、「その場ジョギング」です。
約30秒間、その場でジョギングをするだけの、簡単なエクササイズです。
朝からジョギングにでかけるのは、なかなかハードルが高いですが、その場ジョギングならパジャマ姿ででもおこなうことができるから、すぐにでも挑戦することができます。
ジョギングがきついなという人には、「その場ももあげ」がおすすめです。
このエクササイズは、その場で足踏みをする要領で、ももを高くあげる運動になります。
なるべく足を高くあげることを意識するのが、この運動のポイントです。

ダイエット効果を重視するなら、「エアなわとび」がおすすめです。
やりかたは、なわとびをするような動作をまねるだけです。
実際に、なわとびを使って飛んでもいいのですが、エアなわとびなら手軽におこなえることができます。
なわとびは、とても消費カロリーの大きい運動です。
それをまねるエアなわとびも、とても消費カロリーが大きいので、早く体重を落としたいという人は、挑戦してみるのもいいかもしれません。
はじめは、ゆっくりと飛びはじめて、慣れてきたらスピードをあげたり、ジャンプを高くしていきましょう。
どのエクササイズも、朝起きて通勤や通学前の30秒おこなうだけで、やせ体質へと近づけていくことができます。
もちろん、朝だけでなく夜もおこなえば、その効果は大きくなります。
朝のエクササイズに慣れてきたら、時間を長くしたり、やる回数を増やしていくのも、いいですね。

簡単な運動で、効率的にやせちゃいましょう

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効率的に体重を落としてやせたいなって思ったら、食事制限だけでなく、運動もおこなうことが大事になってきます。
食事だけでやせるとなると長く時間がかかってしまいますし、そのぶんストレスも大きくなってしまいます。
運動を取り入れることで、短期間にやせることもできます。

ですが、運動は苦手だからやりたくない!っていう人も多いですよね。
そんな時におすすめなのが、気づいた時にササっとおこなうことができる運動です。
汗を流しながらの激しい運動は、なかなか長続きしませんし、それ自体がストレスになってしまうこともあります。
ですが、簡単な運動を覚えておけば、テレビを見ながらの数分や、寝る前のちょっとしたすきま時間にパパっとおこなえます。
今まで何気なく過ごしてきた時間をダイエットにかえることができるのも、嬉しいポイントなので、ぜひ覚えておきたいですよね。
いつも使っているエレベーター、エスカレーターを階段にかえるだけで、運動量を増やすことができます。
時間があるなら、普段使っている駅を1つずらすというのも、いい手段かもしれません。

さらに手軽におこなえる運度に、「片足立ちダイエット」があります。
その方法は、とっても簡単。
名前のとおり、片足で立つだけです。
片足立ちダイエットの大きなポイントは、いつでもどこでもおこなえることができるところです。
忙しくて運動に時間を割くことが難しい人でも、通勤や通学のすきま時間に、ちょっと片足立ちするだけでOKです。
テレビを見ながらすることもできます。
また、片足立ちダイエットは1分間おこなうだけで50分のウォーキングと同じ効果があるといわれています。
たった1分で大きな効果が得られるから、ぜひダイエットに取り入れたい運動です。

片足立ちダイエットは、下半身の筋力アップにつながります。
筋肉の量が増えれば基礎代謝もあがり、脂肪を燃やしやすい体にすることができます。
筋力がアップすれば、ゆるんでいた足のお肉を綺麗に引き締めることもできます。
それから、片足立ちをすることで体幹を鍛えることもできます。
体幹をととのえれば、体全体のバランスもよくなり、スタイルよく見せることができますし、姿勢がよくなることで、体の余計な部分についていたお肉も、ひきしめることができます。
慣れていったら、ゆっくりと膝をまげると、さらに効果が大きくなります。
きつい運動をせず、片足で立つだけでいいのに、メリットがたくさんある片足立ちダイエットで、やせやすい体質に変えていきたいですよね。

食べすぎちゃっても、これさえ知っておけば大丈夫

ダイエット生活をしていて、「あっ、今日は食べすぎちゃった!」っていう体験は、誰にでも一度や二度はあるかと思います。
そんなときは、ついつい自己嫌悪におちいってしまい、自分を責めてしまいがちです。
もうダイエットなんて無理だからやめちゃおうと、断念してしまう人も多いかもしれません。
ですが、ダイエット中に食べすぎてしまうことは、よくあることです。

また、食べすぎたしまったことで増えた体重も、一日ですべて脂肪になって体につくわけではありません。
くよくよ落ち込んだり、ダイエットを中止するよりも、食べすぎたあとの生活を見直していけば大丈夫です。
食べたものが消化され、栄養として体へと吸収されるのには、だいたい48時間かかるといわれています。
つまり、食べすぎたあとの48時間の生活によって、太るか太らないかが決まってくるのです。
食べすぎてしまったことの後悔も大事かもしれませんが、まずは太らない生活をして、食べすぎてしまったことを、なかったことにしちゃいましょう。

一つ目のポイントは、水を飲むことです。
水をたくさん飲むことで、老廃物を排出しやすくします。
代謝が良くなることも期待できるので、体に脂肪がつくのも防ぐことができます。
一度に大量の水を飲むよりは、コップ1杯程度の水を、こまめに飲んでいくことが効率的です。
水を飲むことは、食べすぎてしまったあとだけでなく、ダイエット中にも簡単におこなうことができるから、覚えておいて損はないですよね。

2つ目のポイントは、野菜を食べることです。
野菜は低カロリーなので、食べすぎてしまったあとのカロリーコントロールに使うにはピッタリです。
いつもより意識して多めに野菜をとれば、食べすぎてカロリーオーバーになっても相殺することができます。
野菜には食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維は余分な脂肪などを体の外へと運んでくれる働きがありますから、食べすぎたあとには積極的に取り入れて食べるといいと思います。
野菜が苦手という人は、野菜ジュースを利用するという方法もあります。
野菜ジュースには、たくさんの栄養素を手軽にとれるというメリットもあります。

3つ目のポイントは運動です。
エレベーター、エスカレーターを使っているところを階段にしてみたり、いつもより少し早歩きしてみるなど、簡単におこなえる運動に置き換えるだけでも、脂肪を燃やすことができます。
食べすぎてしまっても、その後の生活でリセットできることを覚えておけば、ゆっくりと無理なくダイエット生活を続けることができますね。

ごはんダイエットに挑戦してみよう

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「ダイエット」てっていうと、どうしてもつらい食事制限がつきものだって思う人も多いかとしれません。
たしかに、食事に気をつかわずに体重を落とすことは、なかなか難しいかもしれません。
けれど、無理な食事制限はストレスにつながってしまいます。
強いストレスを感じながら体重を落としても、あとあとドカ食いをしてしまい、リバウンドしてしまった……、なんてことになってしまう可能性が高いです。
ストレスを感じることのない食事制限が、ダイエットを成功させるポイントです。
ストレスを感じさせないダイエットメニューにおすすめなのが、ご飯にまぜて炊くだけの、ご飯ダイエットです。

ご飯は、日本人の食卓には欠かせない食品です。
三食ご飯じゃなきゃいやだ、という人も多いですよね。
そんな毎日食べているご飯をちょっと変化させるだけでダイエットになるのなら、ストレスをためることなく、長く続けることができます。
炭水化物のとりすぎが防げることも、嬉しいポイントです。

ご飯にまぜるのにおすすめの食品の1つめは「キヌア」です。
キヌアは南アメリカのアンデス地方が原産の穀物になります。
見た目はゴマのようで、食感もプチプチとしています。
キヌア自体には、ほとんど味はありません。
このキヌアですが、とても栄養価が高いうえに低カロリーで低糖質なんです。
キヌアには10種類の必須アミノ酸がすべて含まれているといわれています。
そして、10種類の必須アミノ酸がすべて含まれている植物性食物もキヌアだけだともいわれています。
ダイエットをしていると、ついつい栄養が偏ってしまいがちですが、ダイエットにキヌアを取り入れるだけで、それを防ぐことができそうです。

キヌアご飯の作り方は、とっても簡単です。
いつも通りにご飯を炊く方法で、お米に対して1割から2割程度キヌアをまぜるお米にまぜて炊くだけです。
水を増やしていれる必要もありません。
これだったら、料理が苦手だという人も簡単にできますね。

また、キヌアのかわりに「こんにゃく米」をお米にまぜて炊くこともおすすめです。
こんにゃく米は、名前の通り、こんにゃくをお米状にしたもので、とてもカロリーが低くなっています。
キヌアや、こんにゃく米など、お米にまぜて炊くだけの簡単なダイエット食品を覚えておけば、いろいろなバリエーションを試しながらダイエットをすることができますね。
これなら、気分によって味や食感を変えることができるので、ストレスなく、楽しくダイエットを続けられるかもしれません。

ダイエットするなら絶対にリバウンドしたくない

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ダイエットをおこなううえで心配なことの1つに、リバウンドがあります。
せっかく努力して体重を落としても、気がついたら体重が戻っていた…なんてことになったら、今までの頑張りが水の泡です。
そうならないように、ダイエットをはじめるまえに、リバンドをしないダイエット方法を覚えておくといいですね。

まずは、どうしてリバンドをしてしまうかを考えてみましょう。
リバウンドは、大昔、まだ食べるものが少なかった時代から、私たちの体の中に刻まれた防衛本能です。
おなかが空いて体が飢餓状態になると、脳が危険信号を察知します。
それにより、太るホルモンを出して、食事によって摂取した栄養を100%無駄なく吸収し、体に蓄えようとするのです。
少し食べただけで太ってしまう状況です。
リバウンドは、この太りやすい状況で食事をおこなってしまうことが大きな原因です。
リバウンドしない方法には、いくつかのやり方があります。
まずは、無理な食事制限をしないことです。
無理な食事制限をおこなうと、脳からの指令により太るホルモンが出てしまうからです。
野菜を中心とした食事にすることでカロリーを減らしつつ、満腹感を与えていくのがリバンドをしない理想的なダイエット方法です。

また、ただ単に食事をするのではなく、よくかんで食べることを意識することも、とても有効です。
よくかんで食事をすると、1回の食事の時間が長くなります。
時間が長くなることで満腹中枢が刺激され、少しの量でも満足できるようになります。
満腹中枢が血糖値の上昇を感じて満腹を感じるのには、20分かかるといわれています。
ですから、20分間、よくかんで食事するだけで、いつもの食事でもダイエットに繋げることができるのです。
早食いで大食いだという人は、ゆっくりとよくかんで食べることを意識するだけで、食事の量が変わってくるかもしれません。
ダイエットというと、つらいものと思いがちです。
短期間でやせたいため、食事制限もついつい厳しくなってしまう人も多いかと思います。
ですが、問題は、やせてから、その体型を綺麗にキープできるかどうかです。
炭水化物ダイエットや置き換えダイエットなど、無理なダイエットはリバウンドしやすくなるので注意が必要です。

よくかんで、ゆっくりと食事をすることのメリットには、胃が小さくなるということもあげられます。
ゆっくり食べることで食べる量が減るので、胃も小さくなっていきます。
小さな胃ならば、少ない食事量でも満足を得ることができます。
これなら、ストレスを感じることもありません。
リバウンドをしないダイエットを目指すなら、無理な食事制限ではなく、野菜を中心としたメニューで、ゆっくりと食事を「楽しむ」ことが大切です。

食べても太りにくい食事の仕方で簡単ダイエット

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ダイエットっていうと、着るものが薄着になる夏前にあわてておこなうものっていうイメージがあります。
けれど、厚着をする冬にこそ、ダイエットに気をつかっていくのが、やせるためには効果的です。
冬には、クリスマスや忘年会、新年会など、ついつい食べ過ぎてしまうイベントが多いからです。
お酒が進んでしまい、いつもより食べる量が多くなってしまう人も多いかと思います。

そんな時に覚えておくと便利なのが「食べても太りにくい食事の仕方」です。
ダイエットというと、ついつい食事制限やカロリーのことばかりに注意が行きがちです。
ですが、行き過ぎた食事制限はストレスがとても強く、ダイエットが長続きしない原因になることが多いです。
「食べても太りにくい食事の仕方」は、手軽におこなうことができ、ストレスも少ないので、これからダイエットをしようと考えている人は、覚えておいて損はないと思います。
自分の体のリズムにピッタリの食べ方をマスターして、やせやすい体を目指していきましょう。

食べても太らない食事のポイントは、血糖値にあります。
血糖値は、血液の中の糖の濃度のことです。
血糖値があがると、太りやすくなります。
逆に血糖値がさがると、やせやすくなります。
血糖値がさがっている時に食事をすると、消化がスムーズになり、食べても太りにくくなります。
では、血糖値がひくいのは、具体的にどのタイミングなのでしょうか?
血糖値が低い時間は、1日のうちに3回あります。
朝の6時から7時ごろ。
10時から11時ごろ。
夕方前の16時から17時ごろです。

個人によって差はでてきますが、この3回が血糖値が低い時間帯になっています。
食べても太りにくい、この3つの時間帯で食事ができるよう、心がけたいですね。
逆に、血糖値が高い太りやすい時間は深夜です。
寝る前に小腹が空いたから夜食を…というのは、気をつけたいですね。
また、女性では生理前でも血糖値が高くなってしまいます。
生理前からダイエットをはじめるのは効果がうすく、ストレスが大きいので、おすすめできません。
「食べても太りにくい食事の仕方」には、食べる順番も関係してきます。
ポイントは、胃に負担をかけないで食事をすることです。
ごはん、パン、パスタなどの炭水化物は腹持ちがとてもよく、消化するまでに時間がかかる食べ物です。
胃の負担が大きいです。
炭水化物をとるなら、朝か昼にするのがおすすめです。
夜は消化がしやすい野菜中心のメニューにするのが、太りにくい食事のポイントです。
食べる時間と食べる順番を意識するだけで、とても手軽にダイエットにつなげることができます。
ぜひ覚え、毎日続けて、食べても太りにくい体へとしていきましょう。