短期集中ダイエットに、おすすめの運動は?

kintore

短期集中ダイエットを成功させるなら、食事制限をすることと同時に運動もおこなうことが大切になってきます。
食事制限をがんばっているのに、なかなか体重が落ちないという人は、基礎代謝の働きが鈍くなっている、やせにくい体になっている可能性があります。
運動をして筋肉をつけ、やせやすい体にすることが短期間ダイエットには必要です。
ですが、普段運動をしていない人が、急に激しい運動をするのはひかえるべきです。
体を痛める場合もありますし、あまりのつらさに一日でリタイアしてしまう可能性もあります。
まずは簡単にできるストレッチからはじめ、じょじょに体を慣らしていき、運動量を増やしていくのが理想です。

また、基礎代謝をあげるためにも、筋力アップを見込めるエクササイズからはじめるのも、大切です。
おすすめの運動は腹筋をすることです。
腹筋は、とても大きな筋肉です。
ですから、腹筋を鍛えれば効率的に体の中の筋肉量を増やすことができます。
結果として、基礎代謝があがります。
また、腹筋を鍛えれば、おなかのぜい肉を引きしめることもできるので、おすすめです。
寝るときにベッドに横になった時に、ついでに数回、腹筋をすることを心がけるといいかもしれませんね。
同じく、太ももの筋肉もとても大きくなっているので、積極的に鍛えていきたいですね。
太もものエクササイズでおすすめなのが、バッグキックです。
壁に両手をつけて立ち、足をまげないよう意識しながら、ゆっくりと後ろに蹴るだけです。
テレビを見ながら簡単におこなうことができますし、太ももと同時にヒップアップの効果もあります。
スカートを綺麗にはきこなしたい人に、おすすめのエクササイズです。

スクワットも太ももを鍛えるエクササイズです。
ふくらはぎにも効果があるので、足全体を細くしたい人は、積極的に挑戦してみましょう。
二の腕を細くしたい人におすすめのエクササイズも紹介します。
まずは床に体育座りをします。
このとき、背筋をまっすぐにキレイにのばすことを意識するといいですね。
次に、両手を体のうしろにつけて、ゆっくりとヒジをまげていきましょう。
ちょうど、腕立て伏せをするような感じです。
普段使うことのない二の腕の筋肉がプルプルと鍛えられていく感覚がわかると思います。
この運動も、テレビを見ながら手軽におこなうことができます。
ダイエットというと、激しい運動を想像してしまいがちですが、その前に、きちんと脂肪を燃やせる体を作ることが、とても大切です。