ダイエットするなら絶対にリバウンドしたくない

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ダイエットをおこなううえで心配なことの1つに、リバウンドがあります。
せっかく努力して体重を落としても、気がついたら体重が戻っていた…なんてことになったら、今までの頑張りが水の泡です。
そうならないように、ダイエットをはじめるまえに、リバンドをしないダイエット方法を覚えておくといいですね。

まずは、どうしてリバンドをしてしまうかを考えてみましょう。
リバウンドは、大昔、まだ食べるものが少なかった時代から、私たちの体の中に刻まれた防衛本能です。
おなかが空いて体が飢餓状態になると、脳が危険信号を察知します。
それにより、太るホルモンを出して、食事によって摂取した栄養を100%無駄なく吸収し、体に蓄えようとするのです。
少し食べただけで太ってしまう状況です。
リバウンドは、この太りやすい状況で食事をおこなってしまうことが大きな原因です。
リバウンドしない方法には、いくつかのやり方があります。
まずは、無理な食事制限をしないことです。
無理な食事制限をおこなうと、脳からの指令により太るホルモンが出てしまうからです。
野菜を中心とした食事にすることでカロリーを減らしつつ、満腹感を与えていくのがリバンドをしない理想的なダイエット方法です。

また、ただ単に食事をするのではなく、よくかんで食べることを意識することも、とても有効です。
よくかんで食事をすると、1回の食事の時間が長くなります。
時間が長くなることで満腹中枢が刺激され、少しの量でも満足できるようになります。
満腹中枢が血糖値の上昇を感じて満腹を感じるのには、20分かかるといわれています。
ですから、20分間、よくかんで食事するだけで、いつもの食事でもダイエットに繋げることができるのです。
早食いで大食いだという人は、ゆっくりとよくかんで食べることを意識するだけで、食事の量が変わってくるかもしれません。
ダイエットというと、つらいものと思いがちです。
短期間でやせたいため、食事制限もついつい厳しくなってしまう人も多いかと思います。
ですが、問題は、やせてから、その体型を綺麗にキープできるかどうかです。
炭水化物ダイエットや置き換えダイエットなど、無理なダイエットはリバウンドしやすくなるので注意が必要です。

よくかんで、ゆっくりと食事をすることのメリットには、胃が小さくなるということもあげられます。
ゆっくり食べることで食べる量が減るので、胃も小さくなっていきます。
小さな胃ならば、少ない食事量でも満足を得ることができます。
これなら、ストレスを感じることもありません。
リバウンドをしないダイエットを目指すなら、無理な食事制限ではなく、野菜を中心としたメニューで、ゆっくりと食事を「楽しむ」ことが大切です。