薄毛の原因は女性ホルモン!?

女性の薄毛の原因は女性ホルモンだって知っていましたか?
女性ホルモンが減ると、更年期障害になったりお肌にハリがなくなったり様々なところに影響が出てきますが、その影響は髪にも着実に現れてくるんです。

女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の二つが存在していますが、30代後半から徐々に減少してきて、閉経とともにその分泌はほとんどなくなってしまいます。

「私は、まだ20代だから大丈夫!」
そんな人も要注意。
女性ホルモンのバランスは、加齢による減少だけでなく、ストレスや睡眠不足などちょっとしたことでも崩れてしまうんです。
つまり20代であっても女性ホルモンのバランスが崩れることで薄毛になることがあるということ。
薄毛をケアするためには、女性ホルモンのバランスを整えることが大事になるんです。

女性ホルモンの分泌を増やす為には、大豆イソフラボンの摂取がオススメ。
大豆イソフラボンには、 女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする効果があると言われており、大豆イソフラボンを摂取することで薄毛対策に効果があると言われています。
豆腐や豆乳など大豆をしっかり摂取するようにしましょう。
大豆イソフラボンを手軽に毎日摂るには、サプリメントがオススメです。
飲むことで髪だけでなくお肌にも良い効果がありますよ。

女性ホルモンをサポートして、薄毛対策と同時にお肌のケアもしましょうね!

女性の髪のお悩み解決ヒントはこちらから

足痩せにはストッキングが有効

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夕方になると足がむくんでパンパンに・・・なんてことありませんか?
ジム仕事や立ち仕事に限らず、夕方のむくみって結構つらいものがあります。

みんなむくみに悩んでいる、と思いきや「むくみ」の悩みがない人もいるのは事実です。
むくみにはいくつか原因がありますが、そのうちの一つに身体のめぐり(血流)があります。
人の身体は心臓から送り出された血液がポンプのように循環しています。
そして、この循環を助ける役目が筋肉です。
女性は男性より筋肉量が少ないので、むくみやすい人が多いのです。

また、足が冷えるも要注意。
冷えもむくみの原因と言われていますが、やはりこれも筋肉量がある程度関係してきます。
というもの、筋肉量が少ないと基礎代謝量が少なく体温が上がりにくいのです。

では、むくみ対策に筋肉をつければいいのかというとそう簡単でもありません。
足は細い方がいいのに、わざわざ筋肉をつけて太くしたいなんて思いませんよね。
そんなときにお薦めしたいのが着圧ストッキングです。

締めつけられてイヤという人がいらっしゃるのは事実ですが、足の要所要所を締める(というか加圧する)ことによって、血流を促進し身体のめぐりを良くしてくれます。
また、保温効果も高いので筋肉をつけなくても、代謝をあげることもできるのです。

そして、一番のメリットはすぐに足が細く見えるというもの!
足に圧力をかけて形を整えてくれますので、すぐに足やせ効果があるのです。
もちろん、着圧ストッキングを脱いだらそれまでですが、毎日着けていることによってだんだん足も綺麗になってきます。

こちらでおすすめの着圧ストッキングが紹介されています。
すぐにむくみ対策&足痩せしたいという人におすすめです。

ダイエット中に飲みたいドリンク

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ダイエットを成功させるなら、食事制限をすることが大切です。
食べなければやせる。
誰もが知っていることですよね。
ですが、意外と見逃してしまいがちなのが、飲み物です。
飲み物にだって、きちんとカロリーがあるんです。
いくら食事制限をしても、高カロリーの飲み物をゴクゴク飲んでいては、いっこうにやせることができません。

では、ダイエット中にふさわしい飲み物なんなんでしょう?
いくつかピックアップして、ご紹介してみようと思います。
飲み物といったら、まずは『水』を紹介しなくちゃいけませんよね。
水を摂取することで、体にたまった老廃物をスムーズに排出することができます。
便秘も解消してくれます。

それから、食事の前にコップ1杯の水を飲むだけで、空腹感をおさえることができるので、必要以上に食べてしまうのを抑えることができちゃいます。
ダイエット中は食べる量が減ってしまうので、食物に含まれている水分の摂取量も同時に減ってしまいます。
そのため、ダイエット中は体内の水分が少なくなって、体がむくみやすくなる、意識して水を飲むことは大切です。

緑茶も、ダイエットにおすすめのドリンクです。
緑茶にはコレシストキニンという消化を助けてくれるホルモンが含まれています。
コレシストキニンには食欲を抑える働きもあるので、おなかがすいてしまったときに飲むのも効果的です。
運動をする前に緑茶を飲むと、脂肪燃焼の効果があがるとも言われています。
緑茶は炭酸飲料やカフェオレなどのように砂糖を入れずに飲むものですので、ダイエット中に積極的に取り入れたい飲み物の1つです。
食事のあとに飲むなら、お酢ドリンクがおすすめです。
お酢には食欲を増進させる働きがあるので、食事の前に飲むのは控えましょう。
お酢ドリンクを食後に飲むと、利尿作用が活発になります。
体にたまってしまった余分な水分を排出してくれるので、体をすっきりすることができます。
また、お酢に含まれているクエン酸が働くと血糖値が下がります。
血糖値が下がるということは、食べたものが体の脂肪になりにくいということです。
お酢ドリンクを飲むだけで、肥満予防につなげることができちゃいます。
お酢には血液をサラサラにする働きもあるので、健康にもうれしい飲み物です。
ダイエットと同時に、美容や健康にも効果的なお酢ドリンクですが、飲みすぎには注意しましょう。
胃が空っぽのときにお酢を飲むと、お酢の刺激によって胃腸があれる可能性があるので注意が必要です。

くせ毛にお薦めな髪のお手入れ方法

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くせ毛で縮毛矯正をかけている人におすすめな髪の毛のお手入れ方法をご紹介します。

1.洗い流さないトリートメントを使いましょう。
縮毛矯正、カラーリング等をしている人にとって、トリートメントは欠かせません。
ただシャンプーとリンスしただけでは、髪の毛がキシキシになってしまいます。
特におすすめなのが、洗い流さないタイプのトリートメントです。
洗い流すトリートメントと併用していたこともありましたが、洗い流さないトリートメントだけでも十分だと思います。今はウテナのゆず油のミストタイプに落ち着いています。
価格が安く、手がべたつかないので、髪をタオルでよく拭いたあと、髪に散布し手を洗うことなく、すぐドライヤーできます。
髪の毛の根元につけるとべたついて不快なので、毛先だけにつけ、その後ドライヤーで乾かしましょう。

2.ドライヤーで乾かす前に髪の毛をとかしましょう。
ドライヤーで乾かす前は髪の毛をとかすと髪が乾いたあとまっすぐになります。
くせ毛で縮毛矯正をかけていますが、いつも髪をとかさずにすぐ乾かしていたので、くせの強いえりあしの部分が、髪を結んだときに揃わず、毛先がバサバサになっていました。
髪をとかしてから乾かすようにしたら、結んだときにバサバサに散らばることがかなり緩和されました。

3.髪の毛は長めにしましょう。
髪の毛は短いと縮毛矯正後髪の毛が伸びてきたときに、髪の毛に重みがないためクセが出やすくなります。
個人差はありますがボブくらいの長さだと斜め下にシャキーンとなってしまいます。
こういうのって本当に嫌でした。
なるべく長くしておいた方が、髪の毛はストンと下に落ち着いてくれます。
でも、どうしてもボブやショートにしたいときはそうしています。
えりあしのクセが強いときは、うしろの髪が短いボブは向かないということに最近気づきました。
ただ、縮毛矯正のいいところは、地毛でクセがない人は、肩にかかる長さになったときに跳ねると嘆きますが、それがあまり関係ないところだと思います。
のばしかけで挫折することはないでしょう。

いかがでしたでしょうか?
くせ毛もちょっとしたコツで矯正が可能です。
くせ毛に悩んでいたら是非試してみてくださいね。

エノキタケはダイエットに効果あり!?

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冬のお鍋に必須の食材・エノキタケ。
鍋のとき甲斐はあまり食べないという人は多いのではないでしょうか?
しかし、実はそれはとてももったいないことなのです。

近年の研究でエノキタケには高いダイエット効果がある事が判り、注目されてきています。
エノキタケには「キノコキトサン」という成分が豊富に含まれており、この成分は体内の余分な脂をからめとって体外に排出する効果があるのです。
また、体内で脂肪が吸収されにくくする効果もあり、この2つの効果がダイエットにとても効果的なのです。

このキノコキトサンはグルテンとキトサンの化合物で、腸の中の油を絡め撮ると同時に食事としてとった脂の周りに薄い膜を張って吸収しにくくくしてくれます。
また、エノキタケの食物繊維が腸を刺激して、腸のぜん動を促す効果もあるため便秘にも効果的なのです。
エノキタケ自体は低カロリーなので毎日食べてもダイエットには問題ないのも魅力です。

エノキタケは1日あたり100グラム程度摂取するのが理想と言われていますが、なかなかエノキタケばかり食べられないのも現実です。
そこでみじん切りにしてカレーやマーボー豆腐などに混ぜてみてはいかがでしょうか?
エノキタケ自体はクセがないので色々な料理に混ぜられますし、ご飯をかさ増しして、満腹効果も得られます。

オススメなのはエノキをみじん切りにして煮た後に冷凍する事。
冷凍するときはお団子状にしておけば、毎回適切な量を使うことができます。
お味噌汁を作るときに、最初に入れておけばエノキの味噌汁に早変わりする優れものですよ。
油ものが好きな人にはぜひお薦めしたいダイエット法です。

ミックスナッツはダイエットに効果的!

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ミックスナッツというとビールのおつまみ、というイメージが強いのですが、実はダイエットの強い味方なのをご存知でしょうか?
一方でナッツ類には油が多いから、と敬遠されている人もお岡と思います。
ナッツ類に油が多いのは事実ですが、実はナッツ類の油は不飽和脂肪酸であるn-3系脂肪酸。
肥満の原因となりやすい飽和脂肪酸と違って身体の調子を整えてくれたりする良いオイルなのです。

ナッツごとn-3系脂肪酸(オイル)を摂ることによって、身体の調子も整いますし、ナッツの食物繊維によって満腹感が得られ食べすぎを防ぐほか、お通じも良くなるとイイコトすくめなのです。
また、ミネラルやビタミン類も豊富に含まれるのも特徴です。
さらに種(カボチャなど)が混じっているナッツはさらにベター。
種には女性に不足しがちな鉄や亜鉛が豊富なのです。

ちょっと小腹がすいたなというときに手のひらに乗るくらいのナッツを食べるのがおすすめ。
可能であれば、無塩のナッツがおすすめです。
たしかに塩分が効いたナッツの方がおいしいのですが、塩分の摂りすぎはむくみの原因となってしまいます。
せっかくダイエットのためにナッツを食べても、むくみで足が太くなってしまっては元も子もありません。

また、ナッツの食べすぎも要注意。
いくら体に良いといってもオイルはカロリーが高いので食べすぎは肥満の元です。
あくまで小腹を満たす程度にしておきましょう。

ダイエットにピッタリの飲み物は、これ!

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ダイエットというと、ついつい食事に注意が行きがちですが、食事と同じように毎日口にする飲み物にも注意をはらいたいですね。
ジュースを飲むと太りそうだから控えているという人や、お茶を飲んでいるという人も多いかもしれません。
ですが、どうせなら脂肪を燃やしてくれたり、むくみを解消する効果があるものを飲みたいですよね。
では、具体的にダイエットに効果がある飲み物はなんなのかを、書いていきたいと思います。

まず、基本中の基本として、ダイエット中はジュースを飲むことは控えましょう。
炭酸飲料には想像以上に砂糖が入っています。
せっかく食事制限でカロリーをおさえても、ジュースを飲んでいたら逆に太ってしまう可能性もあります。
コーヒーや紅茶に砂糖を入れるのは、ひかえたほうがベストです。
ダイエットには、お茶がピッタリの飲み物です。
お茶には脂肪の燃焼をうながしたり、脂肪の吸収を穏やかにしてくれる作用があるからです。
では、どんなお茶を飲めばいいのでしょうか?

脂肪を燃焼をし、ダイエットにピッタリのお茶といえば「黒ウーロン茶」があります。
黒ウーロン茶に含まれているポリフェノールは、普通のウーロン茶のものと比べて、脂肪に効果的に作用するといわれています。
ウーロン茶はマイナスカロリーの飲み物だということも、ぜひ注目したいポイントです。
わたしたちの体は、飲み物を飲んだ時にわずかばかりですがカロリーを消費しています。
低カロリーのウーロン茶は、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが大きくなります。
飲むだけでカロリーが消費されるのは、嬉しいポイントです。

緑茶も、ダイエットにはピッタリな飲み物です。
緑茶に含まれているカテキンは、脂肪の吸収を抑制します。
また、血の流れをよくし代謝を高めてくれる作用もあります。
お茶を飲む時には、飲み物の温度にも注意してみましょう。
冷たいお茶を飲むよりも、あたたかいお茶を飲んだ方が、ダイエットには効果的です。
あたたかいお茶を飲んで体温をあげることで、脂肪が燃えやすくなるからです。
食事のあとに、あたたかいお茶を飲むと、食事で摂取した脂質や糖質の吸収をおさえる働きがあります。
食事のあとには、ぜひ積極的にあたたかいお茶を飲みましょう。

反対に、冷たいお茶の代表である麦茶ですが、麦茶にはむくみを解消する効果があります。
ミネラルと食物繊維も豊富に含まれています。
ダイエットで食事制限をすると食物繊維の摂取が減ってしまう可能性もありますので、麦茶で上手に取り入れるのもいい方法ですね。

スキンケアとダイエットの両立方法

attractive asian woman skincare image

ダイエットと両立が難しいもの、と言えばスキンケアですよね。
運動するダイエットはそうでもないのですが、食事制限系のダイエットだとどうしてもコラーゲンなどのお肌に必須な栄養素が不足しがちです。
こればかりは食事やサプリでないと補えないので、うまくバランスをとるしかありません。
今日のお話はそれ以外のスキンケア、そうムダ毛処理です。

ムダ毛処理というと誰もいいイメージは持っていません。
でも、綺麗なお肌を保つためには必須なので避けて通れません。
ダイエット中は特にイライラしてしまってスキンケアも後回しになりがちです。
ただでさえ辛い食事制限をしているのに、さらにカミソリで細かい作業なんて誰にとっても嫌ですからね。

そんなときにオススメしたのが除毛クリームです。
お薦めは「ラブリーレッグ エピWケア」で、シトラスの爽やかな香りがいい感じです。
実はシトラスの香りはリフレッシュ効果があり、ダイエット中の気分切り替えにもちょうどよいのです。
ちなみに、同じ柑橘系であるグレープフルーツの香りには食欲を抑えてくれる効果があると言われています。

除毛クリームを使う時間はだいたい5~10分。
この5~10分という時間もリフレッシュにはちょうど良い長さです。
ラブリーレッグで除毛中は特に何もする必要がないので、シトラスの香りを楽しみながらゆっくりしてみましょう。
ちょっとしたことですが、これだけでも大分気分が良くなりますよ。
ただし、気分がよくなりすぎてラブリーレッグエピW ケアをつけたままにしないでくださいね。
あくまで目的は除毛ですので笑

短期集中ダイエットに、おすすめの運動は?

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短期集中ダイエットを成功させるなら、食事制限をすることと同時に運動もおこなうことが大切になってきます。
食事制限をがんばっているのに、なかなか体重が落ちないという人は、基礎代謝の働きが鈍くなっている、やせにくい体になっている可能性があります。
運動をして筋肉をつけ、やせやすい体にすることが短期間ダイエットには必要です。
ですが、普段運動をしていない人が、急に激しい運動をするのはひかえるべきです。
体を痛める場合もありますし、あまりのつらさに一日でリタイアしてしまう可能性もあります。
まずは簡単にできるストレッチからはじめ、じょじょに体を慣らしていき、運動量を増やしていくのが理想です。

また、基礎代謝をあげるためにも、筋力アップを見込めるエクササイズからはじめるのも、大切です。
おすすめの運動は腹筋をすることです。
腹筋は、とても大きな筋肉です。
ですから、腹筋を鍛えれば効率的に体の中の筋肉量を増やすことができます。
結果として、基礎代謝があがります。
また、腹筋を鍛えれば、おなかのぜい肉を引きしめることもできるので、おすすめです。
寝るときにベッドに横になった時に、ついでに数回、腹筋をすることを心がけるといいかもしれませんね。
同じく、太ももの筋肉もとても大きくなっているので、積極的に鍛えていきたいですね。
太もものエクササイズでおすすめなのが、バッグキックです。
壁に両手をつけて立ち、足をまげないよう意識しながら、ゆっくりと後ろに蹴るだけです。
テレビを見ながら簡単におこなうことができますし、太ももと同時にヒップアップの効果もあります。
スカートを綺麗にはきこなしたい人に、おすすめのエクササイズです。

スクワットも太ももを鍛えるエクササイズです。
ふくらはぎにも効果があるので、足全体を細くしたい人は、積極的に挑戦してみましょう。
二の腕を細くしたい人におすすめのエクササイズも紹介します。
まずは床に体育座りをします。
このとき、背筋をまっすぐにキレイにのばすことを意識するといいですね。
次に、両手を体のうしろにつけて、ゆっくりとヒジをまげていきましょう。
ちょうど、腕立て伏せをするような感じです。
普段使うことのない二の腕の筋肉がプルプルと鍛えられていく感覚がわかると思います。
この運動も、テレビを見ながら手軽におこなうことができます。
ダイエットというと、激しい運動を想像してしまいがちですが、その前に、きちんと脂肪を燃やせる体を作ることが、とても大切です。

二週間の短期集中ダイエットに挑戦

ダイエットを成功させるポイントは、ストレスをためずに続けることです。
そのためには、無理のなり食事制限や簡単にすることができる運動を続けることが大事です。
けれど、どうしてもすぐにやせたい!って時も、ありますよね。
彼氏や好きな人とのデートが近づくと、少しでもキレイになりたくて、やせたいと思うのは、女性なら当然のことだと思います。

そんな時のために、短期間で集中的にダイエットする方法を覚えておくと便利です。
たった2週間ですが、体つきや見た目をガラリと変えることができます。
食事制限と運動。
どちらもおこなうことは大変です。
ですから、片方だけのダイエットをしたいな……、っていう考え方では、2週間の短期ダイエットは成功しません。
2週間でやせたいと本気で思うなら、食事制限と運動の両方をおこなう必要があります。
ダイエットを成功させるポイントの一つに、目標をオープンにするという方法があります。
今、自分がダイエット中であることや、あと何キロやせたいなどを友達に話すのが効果的です。
ブログやSNSに書きこむのも、いいかもしれません。
一人で黙々とダイエットをしているよりもモチベーションがあがり、ダイエットを長続きさせることができます。

睡眠をしっかりとることも大切です。
生活のリズムを整えることで基礎代謝をあがります。
基礎代謝があがれば、そのぶん脂肪が燃えやすくなるからです。
やせやすい環境を整えることができたら、食事制限や運動にチャレンジしていきましょう。
まずは食事です。
食べながらやせる方法もありますが、短期間でやせたいと思うなら、やはり摂取量を減らす必要があります。
日本人女性の一日の摂取カロリーの目安は約1500kcalほどだといわれています。
これよりおさえることができれば、やせやすくなってきます。
目標としては、1200kcalほどにおさえるようにするのがベストです。
また、摂取カロリーを減らすなら、夜の食事の量を減らすのが効果的です。
朝や昼の食事をしっかりと取り、食べた後、寝るだけの夜のカロリーを減らすことで、体に脂肪がつきにくくすることができます。

食事をする時も、最初に食べるものに気をつけるだけで、摂取カロリーをおさえることができます。
ついつい、自分の好きなものから食べてしまいがちですが、1番最初に食べるものを野菜に変えるだけで、ダイエットにつなげることができます。
空腹時は体が栄養を吸収しやすい状態です。
そこで糖質の多いものを食べると、太りやすくなってしまいます。
ですが、血糖値の上昇が穏やかな野菜を食べることで、それを防ぐことができます。
ものを食べる順番を少し変えるだけで、ダイエットになるのは嬉しいですね。